Если вкратце, то Дофамин - это химическое вещество, гормон, который оказывает влияние на наше настроение, память и многое другое...
Дофамин - Гормон Счастья. Так Ли Это?
Дофамин - Гормон Счастья. Так Ли Это?

Любовь — это временное повышение уровня дофамина, норадреналина, пролактина, люлиберина и окситацина. Малюсенькая молекула фенил этиламина (ФЭА) вызывает определенные ощущения: приподнятое настроение, возбужденность, эйфорию. Любовь с первого взгляда — это в нейронах лимбической системы происходит насыщение ФЭА. А нежность — это эндорфины (опиум для двоих). Общество водит нас за нос: вам впаривают великую любовь, когда на самом деле научно доказано, что эти гормоны действуют только три года.

Фредерик Бегбедер. Любовь живёт три года.
ИЗ СТАТЬИ ВЫ УЗНАЕТЕ:  [скрыть

Описание


Есть ли что-нибудь общее у наркомании и болезни Паркинсона? Есть! Неправильный уровень дофамина. Это химическое вещество действует как связующее звено между клетками мозга. Дофамин важен для многих наших ежедневных действий. Он влияет, например, на то, как мы двигаемся, что мы едим, как мы учимся и даже становимся ли мы зависимыми от наркотиков.

«Посыльные химических веществ» в мозгу называются нейромедиаторами. Они перемещаются по межклеточным пространствам. Затем эти «посыльные» связываются с молекулами-стыковочными станциями, которые называются рецепторами. Эти рецепторы ретранслируют сигнал, который нейромедиатор передает от одной клетки к соседней.

В разных частях мозга производятся разные виды нейромедиаторов. В двух основных областях мозга производится дофамин. Одна из них называется черной субстанцией. Это крошечная полоска ткани, расположенная по обе стороны основания мозга. Она находится в области мозга, которая называется средним мозгом. Рядом находится вентральная область покрышки. Она тоже производит дофамин.

Эти две области мозга очень тонкие и маленькие. Их совместная площадь меньше почтовой марки. Но дофамин, производимый ими, передает сигналы, которые распространяются по всему мозгу. Дофамин из черной субстанции помогает нам начать двигаться и говорить. Когда клетки мозга, которые производят дофамин в этой области, начинают умирать, у человека могут возникнуть проблемы с началом движения.

Это всего лишь один из многих симптомов болезни Паркинсона (внешне это может проявляться в неконтролируемом дрожании). Чтобы нормально двигаться, пациенты с болезнью Паркинсона принимают препарат, который позволяет их организму производить больше дофамина (или им вставляют имплантат, который стимулирует глубокие участки мозга).

Дофамин из вентральной области не помогает человеку двигаться - по крайней мере, не напрямую. Функция дофамина из этой области - посылать дофамин в мозг, когда животные (в том числе и люди) ожидают или получают вознаграждение. В роли награды может выступать вкусная пицца или любимая песня. Высвободившийся в результате этого дофамин намекает мозгу на то, что испытанные эмоции - это здорово, и хорошо бы получить еще. И это помогает животным (включая людей) изменить свое поведение таким образом, чтобы получить больше полезного опыта или чего-то вкусного.

Дофамин также помогает с подкреплением - мотивируя животное делать что-то снова и снова. Например, дофамин побуждает лабораторное животное много раз нажимать на рычаг, чтобы получить лакомство. Именно поэтому людям так хочется еще один кусочек пиццы. Награда и подкрепление помогают нам узнать, где найти важные для жизнеобеспечения вещи типа еды или воды, чтобы мы могли взять еще.

Дофамин даже влияет на настроение. Вещи, которые приносят пользу, как правило, повышают нам настроение. Снижение уровня дофамина может привести к тому, что животные теряют удовольствие от еды и питья. Это безрадостное состояние называется ангедония.

Благодаря своей роли в награждении и подкреплении, дофамин также помогает животным сосредоточиться на чем-то. Все, что вознаграждается, в конце концов, обычно стоит того, чтобы уделить ему внимание.

Но у дофамина имеется и темная сторона. Наркотики типа кокаина, никотина и героина, вызывают всплеск дофамина. Люди ловят кайф, когда они употребляют наркотики, и это отчасти связано со скачком дофамина. Жажда удовольствия побуждает людей использовать наркотические вещества снова и снова - даже если они несут погибель. В результате этих дофаминовых всплесков человек начинает злоупотреблять наркотиками и, в конечном счете, становится от них зависимым.

Секреты дофамина


Дофамин - это тип нейротрансмиттера, его еще называют нейромедиатором. Его производит сам организм, а нервная система использует для передачи сообщений между нервными клетками. Вот почему его иногда называют химическим «передатчиком».

Дофамин помогает нам чувствовать удовольствие. Это еще одна из уникальных человеческих способностей, наряду с мыслительным процессом и планированием. Из желания получить удовольствие мы начинает к чему-то стремиться, сосредотачиваемся на чем-то и находим интересные вещи.

Ваше тело распространяет дофамин по четырем основным путям в мозге. Мы не замечаем, как это работает, как не замечаем многие другие процессы, пока не возникнет проблема.

С дофамином вся проблема в том, что если его много – это плохо, и если мало – тоже. Мы начинаем болеть. Это может быть серьезная болезнь типа Паркинсона. Но есть ряд и менее тяжелых, но все же неприятных заболеваний.

В чем суть дофамина?


Дофамин производится путем двухступенчатого процесса. Сначала аминокислота под названием тирозин превращается в вещество под названием допа, а затем в дофамин.

Вот ряд вещей, на которые влияет дофамин, они связаны с поведением, и физическими функциями.

Это:
  • обучение
  • мотивация
  • сердцебиение
  • работа кровеносных сосудов
  • работа почек
  • сон
  • настроение
  • внимание
  • борьба с тошнотой и рвотой
  • ощущение боли
  • движение

Роль дофамина в психическом здоровье


Трудно определить единственную причину большинства психических расстройств и проблем. Но они часто связаны со слишком большим или слишком малым количеством дофамина в разных частях мозга.

Вот самые яркие примеры:
Шизофрения. Несколько десятилетий назад исследователи считали, что симптомы этой болезни связаны с гиперактивностью дофаминовой системы. Теперь-то мы знаем, что некоторые из симптомов связаны со слишком большим количеством этого химического вещества в определенных частях мозга. Эти симптомы - галлюцинации и бред. Нехватка вещества в других частях мозга может вызывать отсутствие мотивации и желания.

СДВГ. Никто точно не знает, что вызывает синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Некоторые исследования считают, что это может быть вызвано нехваткой дофамина. Но эта проблема может быть заложена на генном уровне. Таблетки «Риталин» (метилфенидат) работают за счет повышения дофамина.

Злоупотребление наркотиками. Такие наркотики, как кокаин, могут вызвать быстрое увеличение дофамина в мозгу. Это в значительной степени удовлетворяет вашу естественную систему вознаграждений. Но повторное употребление наркотиков повышает порог для такого удовольствия. Это означает, что вам нужно больше дофамина, чтобы получить такое же удовольствие. Кроме того наркотики снижают способность организма вырабатывать дофамин естественным путем. Это приводит к эмоциональным спадам, когда человек не принимает наркотиков.

Дофамин при других заболеваниях


Дофамин также играет роль в заболеваниях, не связанных с психическим здоровьем. Одна из них - болезнь Паркинсона. Другая - ожирение, которое Американская медицинская ассоциация в 2013 году стала относить к заболеваниям.

Болезнь Паркинсона. Дофамин позволяет нейронам в мозгу общаться и контролировать движение. При болезни Паркинсона один из типов нейронов неуклонно деградирует. Он больше не посылает сигналы, поэтому ваше тело вырабатывает меньше дофамина. Химический дисбаланс вызывает физические симптомы. К ним относятся тремор, скованность, медленное спонтанное движение, плохое равновесие и плохая координация. Врачи лечат эти симптомы лекарствами, которые повышают уровень этого химического вещества.

Ожирение. В большинстве случаев, если вы принимаете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Так почему же тучные люди не могут просто меньше есть и похудеть? Все не так просто. Такие люди могут столкнуться с препятствиями, которых нет у других. У них могут быть проблемы с естественной системой вознаграждения. Это может влиять на количество пищи, которое они едят, чтобы почувствовать себя сытыми. Визуализирующие исследования показывают, что у людей с таким состоянием организм может не выделять достаточное количество дофамина и другого гормона хорошего самочувствия - серотонина.

Дофамин может спасти жизнь


Это химическое вещество обычно играет второстепенную роль в организме, но в некоторых медицинских ситуациях оно буквально спасает жизнь.

Врачи используют для лечения дофамин (инотропин), отпускаемый по рецепту.

Вот показания к его применению:
  • низкое кровяное давление
  • плохой сердечный выброс (когда сердце не выкачивает достаточно крови).
  • плохое кровообращение к жизненно важным органам
  • некоторые случаи септического шока.

Как и любое лекарство, даже если оно принимается под пристальным наблюдением доктора, имеет свои побочные эффекты.

Основные из них связаны с дофамином:
  • нерегулярное сердцебиение
  • быстрый пульс
  • проблемы с дыханием
  • боль в груди
  • тошнота и рвота
  • головная боль

Поскольку многие лекарства взаимодействуют с ним, важно, чтобы ваш врач знал обо всех медикаментах, которые вы принимаете.

Дофамин, как «нейротрансмиттер хорошего самочувствия»


Это химическое вещество, которое передает информацию между нейронами. Мозг высвобождает его, когда мы едим пищу, которую нам хочется. Дофамин выделяется во время секса, ощущения удовольствия и удовлетворения – это всего лишь часть системы вознаграждения.

Этот важный нейрохимический медиатор повышает настроение, мотивацию и внимание, а также помогает регулировать движение, способствует процессу обучения и получению эмоциональных откликов.

Как дофамин влияет на наше поведение?


При проведении лабораторных экспериментов мы можем видеть, что именно дофамин заставляет крысу снова и снова нажимать рычаг для получения еды. Это поведение характерно и для людей, дофамин заставляет нас возжелать лишний кусочек торта. Так и формируется зависимость. Люди с низким уровнем дофамина могут быть более склонны к зависимости: человеку, ищущему удовольствия с помощью наркотиков, алкоголя или пищи, необходим все более высокий уровень дофамина.

Какие чувства вызывает дофамин?


Дофамин заставляет вас хотеть, желать и искать. Это повышает ваш общий уровень возбуждения и стимулирует целенаправленное поведение. Нейромедиатор вызывает у вас интерес к идеям и заставляет вас искать информацию. Дофамин вполне может стать ловушкой. Он заставляет нас снова и снова листать ленту Instagram, или принимать наркотики.

Что может означать высокий уровень дофамина


Человек с высоким уровнем дофамина, будь то в силу генетической предрасположенности или вследствие приема лекарств, может быть описан как искатель острых ощущений. Положительная сторона поиска острых ощущений заключается в том, что люди рассматривают потенциальные стрессовые факторы как вызовы, которые необходимо преодолеть, а не как угрозы, которые могут их убить. Это мышление помогает справиться со стрессом жизни. Оно делает людей более выносливыми и стойкими в долгосрочной перспективе.

Психиатрические и нейродегенеративные заболевания


Шведский фармаколог и нейробиолог Арвид Карлссон получил Нобелевскую премию в 2000 году за свои исследования дофамина. Ученый рассказал, почему дофамин так важен для функционирования мозга. В ходе своих исследований он доказал, что нейротрансмиттер активно участвует в работе моторной системы. Когда мозг не производит достаточно дофамина, это может привести к болезни Паркинсона. Первичным лечением болезни Паркинсона является препарат под названием L-допа, который стимулирует выработку дофамина.

Дофамин также замешан в развитии шизофрении и СДВГ. Это сложные заболевания, которые связаны с неполадками в системах мозга. Активность дофаминовой системы зависит от состояния рецепторов дофамина, а у людей с этими заболеваниями нарушены связи взаимодействия химических веществ и имеется ряд других нарушений, которые еще предстоит объяснить.

Как дофамин функционирует в мозге


Не будет преувеличением сказать, что дофамин делает нас людьми. Уровень дофамина является критически важным еще в младенчестве: если не будет достаточного количества дофамина, могут возникнуть умственные расстройства. Дофамин связан и с генетическими заболеваниями, например, врожденным гипотиреозом. Дефицит дофамина становится причиной и других болезненных состояний, среди которых болезнь Альцгеймера, депрессивные расстройства, компульсивное переедание, зависимость и азартные игры.

Как увеличить уровень дофамина?


Ученые, изучающие неврологические и психиатрические расстройства, уже давно интересуются тем, как работает дофамин и как уровень дофамина в мозгу связан с поведенческими проблемами и заболеваниями.

Существуют способы естественного повышения уровня дофамина, а вот с чего надо начать – так это с заботы о самом себе. Ночь беспокойного сна, например, может резко снизить уровень дофамина.

Вот несколько советов по повышению уровня дофамина:
  1. Ешьте продукты, богатые аминокислотой тирозином. Это сыр, мясо, рыба, молочные продукты, соя, семена, орехи, фасоль, чечевица и другие.
  2. Можно купить биодобавку с тирозином, но лучше получать его вместе с пищей.
  3. Ешьте продукты с содержанием магния, это семена, орехи, соя, фасоль, цельные злаки и прочие.
  4. Избегайте переработанных продуктов, жиров, сахара, кофеина.
  5. Качественный сон обязателен, он способствует выработке дофамина.
  6. Ежедневно занимайтесь спортом.
  7. Избегайте стрессов, применяйте техники медитации, визуализации, дыхательной гимнастики.
  8. Возможно, стоит использовать натуральные ноотропы, включая L-тирозин и L-теанин.

10 самых эффективных способов увеличить уровень дофамина естественным образом

Дофамин - Гормон Счастья. Так Ли Это?

Дофамин - важный переносчик химических веществ в мозге, он выполняет множество функций. Его можно назвать ответственным работником мозга, который делает самую разнообразную работу: отвечает за мотивацию и память, оказывает влияние на внимание и ваше владение телом. Если уровень дофамина на высоте, то у вас прекрасное настроение, вы удовлетворены жизнью и живете предвкушением награды. Это заложено природой – она мотивирует вас, что бы вы выполняли все то, что дарит вам это ощущение удовольствия.

Если дофамина мало, то вас ничего не радует, даже те вещи, что радуют других. Обычно уровень дофамина достаточно хорошо регулирует сама нервная система, но есть некоторые вещи, которые вы в состоянии сделать сами, чтобы помочь этому усердному работнику мозговой сферы еще лучше выполнять свои крайне полезные функции.

Вот 10 эффективных способов, как можно увеличить уровень дофамина естественным путем.

1. Ешьте достаточное количество белка


Белки состоят из аминокислот. Если говорить образно, то это своего рода небольшие кирпичики для белков. Всего насчитывается 23 различные аминокислоты, какие-то из них ваш организм синтезирует сам, а другие мы получаем из продуктов питания. Аминокислота тирозин – самый важный элемент при производстве дофамина.

Наш организм имеет ряд ферментов, которые способны превратить тирозин в дофамин, и если мы хотим иметь много дофамина, мы должны иметь и достаточное количество тирозина. Тирозин в свою очередь можно получить из фенилаланина, это еще одна аминокислота. Оба вещества содержатся в богатой протеином пище, это молочные продукты, бобовые, яйца, мясо индейки и говядины, и соя.

Ученые выявили в результате опытов, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в вашем питании вполне способно в значительной степени повысить уровни дофамина в мозге. Все это поможет вам улучшить мыслительную деятельность и укрепить память. И наоборот, если фенилаланина и тирозина в пище мало, то и уровень дофамина падает.

Эти исследования показывают, что сильный недостаток и переизбыток этих аминокислот может повлиять на уровни дофамина, но пока остается неизвестным сильное ли влияние оказывает на дофамин среднее значение потребления протеина.

Для производства дофамина нужны тирозин и фенилаланин. Это аминокислоты, которые можно получить из богатой белком пищи. Только достаточно большое количество таких аминокислот в рационе поможет повысить уровень дофамина.


2. Откажитесь от насыщенных жиров


Интересные результаты показали исследования, которые проводились на животных. Оказалось, что насыщенные жиры при очень большом уровне потребления, влияют на то, как работает сигнальная дофаминовая система в мозгу. Насыщенные жиры можно обнаружить в животном жире, молочных продуктах с высоким процентом жирности, сливочном, пальмовом и кокосовом масле.

Ученые изучали все эти процессы только на крысах, но результаты просто потрясают воображение. В ходе опытов оказалось, что в мозгу тех крыс, что ели очень жирную пищу, сигналы о дофамине в премиальных зонах головного мозга проходили гораздо хуже, чем у грызунов, которые потребляли пищу с такой же калорийностью, но состоящую из ненасыщенных жиров.

Что самое необъяснимое, влияние на дофаминовую систему было подавляющим, а вот показатели веса, уровня сахара в крови, гормонов и даже телесного жира не сильно изменились. Некоторые ученые предполагают, что все дело в воспалительных процессах в организме, на которое повлияла эта диета с высоким содержанием насыщенных жиров. Это в свою очередь ведет к изменениям в дофаминовой системе. Данные весьма однозначные, но предстоит провести еще ряд исследований.

Другие ученые выяснили, что несбалансированная диета с преобладанием насыщенных жиров стала причиной плохой памяти и снижения когнитивных способностей у человека. Но связано ли это конкретно с уровнем дофамина, пока не выяснено.

Питание с высоким содержанием насыщенных жиров мешают прохождению в мозге дофаминовых сигналов. Это было доказано в результате опытов над животными. Реакция на награду у подопытных крыс была притуплена. Но действует ли это на людей пока непонятно, нужны дополнительные исследования.


3. Употребляйте пробиотики


Не так давно ученые пришли к выводу, что мозг и кишечник очень влияют друг на друга. Секрет вот в чем: в кишечнике находится огромное количество нервных клеток, они производят большое количество молекул нейромедиаторов, в том числе и дофамин. По этой причине важнейший орган ЖКТ иногда именуют вторым мозгом.

Но и это еще не все. В кишечнике живут бактерии, которые также могут производить дофамин, влияющий и на поведение, и на настроение. Исследований пока проведено немного, но они показали, что употребление пищи с содержанием особых бактерий вполне способно понизить уровень стресса и депрессии.

И схожие результаты показали опыты как на животных, так и людях. Четкая связь пока не выявлена, но пробиотики явно способствуют улучшению самочувствия, в том числе и настроения. Остается ждать достаточной доказательной базы и включать в свое питание пробиотики.

Употребление пробиотиков способно влиять на наше настроение. Это доказали опыты над зверями и людьми, но точное влияние на уровень дофамина пока не доказано.


4. Пополните рацион бархатными бобами


Латинское название таких бобов - Mucuna pruriens. Их преимущество в том, что они содержат молекулы для образования дофамина - L-допа.
Ученые выяснили, что у больных с болезнью Паркинсона, с разными двигательными нарушениями улучшается состояние, если в их рационе присутствуют эти самые бобы.

А Паркинсон, как мы помним, это низкий уровень дофамина в числе прочего. Больные употребляли 250 граммов вареных бобов и уже через пару часов их состояние улучшалось.

Эффективны оказались и биодобавки с Mucuna pruriens. Они действовали даже лучше, чем препараты для лечение болезни Паркинсона, еще у них было меньше побочных эффектов.

Но не стоит сильно увлекаться этими бобами, они токсичны при чрезмерном потреблении. Поэтому следуйте дозировке, что указана на упаковке. И хотя это не лекарство, а всего лишь биодобавка, перед употреблением посоветуйтесь с врачом.

В бархатных бобах содержится строительный материал для дофамина - L-допа. Бобы действуют также эффективно, как и лекарственные средства от болезни Паркинсона.


5. Регулярно занимайтесь спортом


Спорт улучшает настроение, можете проверить это на собственном опыте. После 10 минут тренировки печальные мысли покинут вас, а через 20 настроение будет на высоте.

Этот эффект не полностью связан с ростом уровня дофамина. Но все же опыты над животными свидетельствуют о том, что при занятиях спортом, уровень дофамина растет. В опыте участвовали крысы, им предстояло бежать по беговой дорожке. Результат – увеличение количества дофаминовых рецепторов в тех областях мозга, что отвечают за вознаграждение.

Однако результаты исследований на людях не были столь однозначными, 30 минут бега не вызвали дофаминового всплеска. И все же одно исследование, которое проводилось в течение трех месяцев, показало, что час йоги в день в течение шести дней влияет на уровень дофамина. Исследования больных Паркинсоном также показали, что занятия аэробикой хорошо на них действуют.

На данный момент предстоит больше узнать о том, сколько надо заниматься спортом и каким именно, как интенсивно, но те опыты, что уже были проведены показали, что спорту все же стоит сказать «Да!»

Регулярные физические упражнения поднимут вам настроение и повысят уровень дофамина. Вопрос находится на стадии изучения, но положительное воздействие спорта видно невооруженным глазом.


6. Хорошенько высыпайтесь


Если вы выспались и полны энтузиазма – это действие того самого дофамина. Ученые изучали поведение зверей и выяснили, что с утра дофамина больше – мы входим в активный ритм, а когда пора спать дофамин падает. Но дефицит дофамина рушит всю эту стройную и комфортную систему. Если мы бодрствуем по ночам, то дофаминовые рецепторы в мозге становятся менее доступными.

Согласно принципу действия дофамина, когда его количество снижается, нас клонит в сон, но когда это происходит не ближе к ночи, а днем, мы теряем концентрацию и начинаем плохо соображать.

Сон должен быть крепким, достаточно продолжительным и регулярным, и тогда ваш уровень дофамина будет сбалансирован, а в течение дня вы будете активными и продуктивными.

Американский Национальный Фонд по проблемам сна рекомендует отводить на сон 7-9 часов. Правила хорошего сна – это соблюдение режима, тишина в спальне, отказ от кофеина по вечерам. И кровать нужно использовать не как место проведения досуга, а как место для сна.

Если дофамина мало, вас тянет в сон. Дабы не нарушать природные режимы, стоит спать по ночам, и важно соблюдать гигиену сна.


7. Слушайте музыку


Выброс дофамина можно спровоцировать прослушиванием любимой музыки. Дело в том, что наслаждаясь музыкой, вы активируете в мозге участки, ответственные за удовольствие, а там как раз много дофаминовых рецепторов.

Ученые провели соответствующие опыты и получили следующие результаты: уровень дофамина вырастал на 9%, когда люди прослушивали свои любимые композиции. Прослушивание музыки помогало и больным Паркинсоном, под музыку им лучше удавалось совладать мелкой моторикой.

К слову, в опытах была использована только инструментальная музыка, так что влияние текстов песен пока не изучено.

Любимые мелодии повысят уровень вашего дофамина. Влияние текстов песен пока под вопросом.


8. Медитируйте


Медитация успокаивает, возвращает наши мысли внутрь себя, в этот момент вы отказываетесь от осуждения и привязанностей. Медитировать можно где угодно – и дома, и на прогулке.

Можно делать это сидя, стоя или даже в процессе ходьбы. Благодаря этим минуткам покоя и погружения в себя вы улучшаете и самочувствие, и внутреннее состояние.

Ученые выяснили, что этот эффект связан с выбросом дофамина. В исследовании приняли участие восемь преподавателей медитации, после часа медитации выработка дофамина увеличилась на целых 64% по сравнению с состоянием отдыха. Пока остается загадкой, такой всплеск дофамина ожидает всех тех, кто медитирует, или только профи.

Как бы то ни было, практики медитации помогут сохранять позитивный настрой в течение дня, вы будете более целеустремленными и мотивированными.

У тех, кто регулярно практикует медитацию, замечено, что уровень дофамина после медитаций возрастает. Как обстоит дело с новичками, еще предстоит изучить.


9. Откройтесь солнцу


Очень часто зимой люди страдают от плохого настроения. По-научному это называется аффективным сезонным расстройством. Все дело в том, что зимой мало солнца, а оно крайне нам необходимо.

Если солнечного света недостаточно, то в организме снижается уровень нейромедиаторов. В их числе и дофамин. Как только солнца становится больше, и дофамина тоже.

Эксперимент доказал, что у тех, кто регулярно бывает на солнце очень высока плотность дофаминовых рецепторов именно в тех зонах мозга, что отвечают за вознаграждение. В опыте приняли участие 68 взрослых человек. Есть даже такое понятие, как лечение загаром. Походы два раза в неделю в солярий в течение года помогли людям поднять уровень дофамина.

Однако, несмотря на то, что солнце полезно, нужно греться в его лучах в умеренных дозах. В противном случае возможно привыкание, и вы станете «солнечным наркоманом». А еще солнечные лучи могут провоцировать рак кожи, так что во всем хороша умеренность.

Стоит помнить, что лучше избегать солнцепека, самые опасные часы – с 10.00 до 14.00. Когда УФ-индекс выше 3, стоит нанести на кожу солнцезащитный крем.

Солнечный свет помогает повысить уровень дофамина, но стоит беречь кожу от солнечных ожогов, а так же стоит выполнять меры безопасности.


10. Восполняйте дефицит веществ и витаминов


Для выработки дофамина требуются самые разные вещества. Среди них витамин В6, соли фолиевой кислоты, железо и ниацин.

При дефиците в организме этих веществ дофамина будет вырабатываться недостаточно. О том, страдаете ли вы от недостатка этих веществ, можно узнать из анализа крови. Прием витаминов и добавок поможет восполнить этот дефицит. Восполнить недостающие вещества можно при помощи приема зеленого чая, магния, витамина D, экстракта душицы и куркумина.

Эксперименты показали, что животным прием дополнительных добавок помог восполнить дофамин, на людях результаты пока не проверялись.

Для синтеза дофамина нужны железо, ниацин, витамин В6 и соли фолиевой кислоты. Прием этих веществ дополнительно помог повысить уровень дофамина у животных, будет ли это полезно человеку, покажут исследования.




В заключение


Дофамин очень нужен мозгу. Эти переносчики химических веществ в мозг влияют и на настроение, и на здоровье, и на нашу двигательную активность. Организм сам влияет на уровень дофамина, но мы можем ему помочь. Росту дофамина способствует специальная диета, физические упражнения и прочие полезные привычки.

Если вы желаете повлиять на уровень дофамина в вашем организме, тогда старайтесь правильно питаться (протеин, витамины, минералы и пробиотики, ограничение насыщенных жиров). В рацион желательно включить бархатные бобы, особенно если имеются признаки надвигающегося Паркинсона.

Очень важен сбалансированный режим жизни – достаточное количество сна, регулярные занятия спортом и достаточное время, проведенное на солнце. Стоит лишь немного изменить свои привычки – и ваш уровень дофамина повысится, а вместе с ним улучшатся и настроение, и самочувствие.

·

А Вы знали о таком гормоне в организме человека, как дофамин?
Вопросы и Ответы
Рекомендуем
Новое на сайте
3 действенных способа контролировать свой пульс и сердцебиение
Как вести себя с хамами
ЦПД в МВД тесты онлайн - 2020 (с ответами)
Генерализованное Тревожное Расстройство: Описание, Методы Лечения
Эриксоновский гипноз в НЛП: как работает?
Афазия - Расстройство Общения: Виды, Признаки, Лечение
^