Бывают дни, когда мы полны сил и мотивации с утра и до вечера. Но в трудные времена очень тяжело найти эту внутреннюю энергию, чтобы продолжать двигаться дальше.
При помощи простых, и в то же время действенных, методов можно вернуть жизнь в нужное русло, повысить мотивацию, и выполнить намеченную работу. Рассмотрим 22 такие рекомендации.
Однажды я задумался о том, что если бы возле меня был кто-то, кто постоянно меня вдохновлял, моя жизнь могла бы быть совершенно другой. Но такого человека не оказалось, и я стал им сам для себяцитата неизвестного автора
1. Начните работать, и через некоторое время вы почувствуете прилив мотивации.
Не нужно ждать этого момента, чтобы приступать к делу. Неважно, каким видом деятельности вы занимаетесь. Если вам нужен постоянный и устойчивый результат –– иногда требуется переступить этот порог, приступив к делу без малейшего желания им заниматься. Через некоторое время работать будет все легче и легче. А возможно, вас вовсе охватит прилив сил и мотивации.
2. Чтобы избежать прокрастинации, начните с малого.
Если проект или задание кажутся вам чересчур огромными, не позволяйте этому ощущению привести вас в состояние уныния и бесцельной траты времени. Вместо этого разбейте задачу на небольшие кусочки, и прорабатывайте их один за другим. Самое главное – постоянно двигаться вперед, не останавливаясь в страхе перед масштабностью проблемы. Только так можно выполнить самую трудоемкую работу.
3. Заручитесь поддержкой окружающих.
Расскажите близким о том, чем вы занимаетесь, или же оповестите об этом друзей и подписчиков в социальной сети. Попросите одного из них регулярно проверять, насколько вы продвинулись. С помощью такой поддержки вы сможете значительно снизить вероятность отклонения от курса или же полной капитуляции при первом же препятствии.
4. Получайте мотивацию от окружающих вас людей.
Проводите меньше времени с теми, кто настроен негативно, склонен усматривать только темную сторону вещей. Напротив, наслаждайтесь обществом оптимистов – тех, кто наполнен мотивацией и энтузиазмом. Позвольте их энергии наполнить вас.
5. Получайте мотивацию от незнакомцев.
Не ограничивайтесь теми, кто вас окружает. Займитесь изучением автобиографий, мотивационных книг, блогов – сейчас есть масса источников информации, с помощью которых может получить свою порцию вдохновения самый отпетый нытик. Составьте список своих, индивидуальных, источников, чтобы при необходимости пополнять запасы мотивации.
6. Слушайте музыку, которая наполняет вас позитивом.
Музыка – один из самых простых способов повысить активность, когда уровень мотивации падает. Можно прослушать мотивирующие композиции в перерыве, или же поставить их в качестве фона во время работы.
7. Не относитесь к себе слишком критично, если совершили ошибку.
Очень легко начать рвать на себе волосы и впасть в самообвинения, когда приходится сталкиваться с последствиями собственных ошибок. Однако результатов от этих душевных терзаний, как правило, ноль. Вы только почувствуете себя еще хуже, а уровень мотивации снизится. В следующий раз попробуйте быть к себе добрее, и без спешки вернитесь в прежнюю колею, сделав небольшой шаг вперед.
8. Адекватно оценивайте собственные неудачи.
Чтобы сделать ошибки менее болезненными, стоит подвергнуть их конструктивному анализу. Спросите себя: какой 1 урок я могу вынести из этой ситуации? Запишите этот опыт, и в следующий раз используйте его для улучшения результатов.
9. Вместо того, чтобы обесценивать свои достижения и снижать уровень мотивации, сравнивайте себя только с собой
А затем наблюдайте, как далеко вы сможете зайти.
10. Соревнуйтесь в доброжелательной манере.
Чтобы доделать скучное задание, на работе или в университете можно устроить шуточный конкурс с коллегой или другом. Добавив соревновательный элемент, можно оживить даже самую скучную работу. По желанию победивший может получить приз – порцию мороженого или пива от «проигравшей» стороны.
11. Напомните себе о том, какова цель выполнения этой задачи.
Когда ощущается спад мотивации, конечную цель легко упустить из виду. Поэтому уделите несколько минут тому, чтобы записать три причины, по которым должна быть выполнена работа, получено образование, накоплена нужная сумма денег. Прикрепите эту запись на видное место, или же сохраните в смартфон, чтобы всякий раз с ее помощью получать дополнительную порцию мотивации.
12. Напоминайте себе о том, от чего вы бежите.
Вполне допустимо мотивировать себя и напоминанием о том, к чему приведет завтра пассивная позиция сегодня. Спросите себя: что произойдет, если я буду придерживаться этого пути в течение еще одного года? Пяти лет? Это мысленное упражнение поможет получить хороший толчок, иногда так необходимый при падении уровня мотивации.
13. Будьте благодарны за то, что имеете.
Когда уровень энергии падает, мы склонны смотреть на вещи сквозь призму негатива. Чтобы снова переключиться на то, что у вас есть, и кем вы являетесь на самом деле, спросите себя: за что я могу испытывать благодарность? Перечислите 3 вещи, которые вы принимаете как должное, но за которые можно благодарить Вселенную (Бога, высшую силу). Для одного это будет семья и близкие люди; для другого – крыша над головой; для третьего – таланты и способности.
14. Разнообразьте свою жизнь.
Рутина убивает мотивацию. Выполняя обыденную работу, соревнуйтесь с кем-нибудь или сами с собой. Занимаясь физическими упражнениями, внесите элемент новизны – не застревайте на одних и тех же сетах. Слушайте музыку или смотрите телепередачи, которые обычно не попадают в поле вашего внимания. Новая информация – отличный способ усиления мотивации.
15. Очистите рабочее пространство от хлама.
Это займет не более нескольких минут. Однако расчищенное рабочее место в духе минимализма позволяет мыслить более ясно. Концентрировать внимание на работе и переключаться с одной задачи на другую станет легче.
16. Не забывайте о перерывах.
Очень мало вещей способны снизить мотивацию так же, как это делает работа нон-стоп. Вместо многочасового «марафона», лучше предпринять несколько 45-минутных «спринтов». В оставшиеся 15 минут позволительно делать все, что душе угодно – прогуляться, выполнить пару упражнений на растяжку, или перекусить. Это может показаться противоречащим здравому смыслу, однако практика показывает: работа в таком режиме оказывается более продуктивной. Вы обнаружите, что в течение дня или недели вам удалось выполнить гораздо больший объем работы – попросту потому, что вашей энергии и концентрации внимания хватало на более длительный срок.
17. Адаптируйте цели к вашим возможностям.
Если уже поставленная цель кажется недостижимой, стоит пересмотреть приоритеты, выверить их на соответствие с реальными возможностями. Это позволит вернуть мотивацию. Если же меньшая цель не кажется вдохновляющей, можно, наоборот, немного повысить планку, и посмотреть, как это подействует на мотивацию.
18. Занимайтесь физическими упражнениями.
Они задействуют и тело, и разум. Даже 20-30-минутная разминка способна освободить от внутреннего напряжения, и существенно повысить способность концентрироваться на работе.
19. Уделите несколько минут медитации.
Даже несколько минут, проведенные в созерцательном спокойствии, помогают прийти в себя, когда разум немного (или порядком) перегружен информацией. Такие перегрузки также способствуют снижению мотивации. В один из перерывов между работой сядьте в удобную позу, и в течение двух минут наблюдайте за дыханием.
20. Регулярно бывайте на природе
Это также отличный способ «перезарядить батарейки». Прогуляйтесь в парке, лесу, или, если есть такая возможность, по морскому побережью.
21. Вспоминайте о своих успехах.
Закройте глаза на пару минут, и прокрутите в памяти свои самые большие достижения – вне зависимости от того, в каком возрасте они были сделаны. Позвольте позитивным воспоминаниям вернуть вам вдохновение.
22. Прежде чем приниматься за реализацию масштабного проекта, изучите, как это делали другие люди, которым удалось нечто подобное.
Это могут быть современники или исторические персоналии. Подобное исследование также поможет примерно оценить объем работы, и количество времени, которое потребуется для выполнения.
