Изменение привычек - это важный способ изменить свою жизнь. Люди - существа привычек; то, что мы делаем сейчас, влияет на то, что мы делаем в будущем.
Подумайте о детях в старшей школе, которые прошли программу наград вашей школы, или просто о тех, кто, казалось бы, преуспел в учебе. Возможно, они посещали занятия в колледже и получали привилегии, которых не получали другие студенты.
В значительной степени эти ученики добились успехов в учебе в старших классах средней школы благодаря тому, что они выработали хорошие привычки еще в средней школе.
Подумайте о детях в старшей школе, которые прошли программу наград вашей школы, или просто о тех, кто, казалось бы, преуспел в учебе. Возможно, они посещали занятия в колледже и получали привилегии, которых не получали другие студенты.
В значительной степени эти ученики добились успехов в учебе в старших классах средней школы благодаря тому, что они выработали хорошие привычки еще в средней школе.
Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу.
Уильям Теккерей
ИЗ СТАТЬИ ВЫ УЗНАЕТЕ: [скрыть]
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Позвольте мне рассказать вам о триггерном развитии привычки, которое является отличным методом для создания новых привычек, которые могут улучшить многие аспекты вашей жизни.
Если вы хотите быть здоровее, вы можете отказаться от ежедневных пробежек и более здоровой пищи. Если вы хотите большего богатства, вы можете сделать это привычкой иметь лучшее финансовое управление в вашем доме или инвестировать в лучшее образование.
Вы всегда можете узнать больше, в каждом аспекте, потому что чем больше вы узнаете, тем больше ваше богатство в любви и счастье.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца. В центральной колонке запишите от 5 до 10 привычек, которые вы хотите создать. Это твоя "рубрика привычек". Я хочу читать по 30 минут каждый день, так что я запишу это в свою колонку привычек.
Левый столбец - это "столбец триггера". Здесь вы пишете что-то, что происходит на протяжении всего пути, который "заставит" вас сделать вашу новую привычку. У вас должен быть один триггер для каждого элемента в вашей рубрике привычки. Мой спусковой крючок на левой стороне показаний будет просыпаться. Когда я просыпаюсь, это первое, что я делаю сейчас: читаю. Со временем это станет привычкой для меня.
Нам нужно заполнить еще одну колонку, и это колонка "награда". Моей наградой будет завтрак. Как только я закончу свои 30 минут чтения после того, как проснусь, я позавтракаю. Ваша колонка наград может содержать все, что угодно; она действительно зависит только от вас и от того, что вы считаете удовлетворительным.
Ваша статья должна теперь состоять из трех столбцов и от 5 до 10 строк, в которых перечислены триггер, затем привычка и, наконец, ваше вознаграждение. В одном из моих рядов я вижу, что проснусь, почитаю 30 минут, а потом позавтракаю.
Со временем это приведет к появлению привычки. Если я не буду читать, то начну чувствовать себя виноватой за то, что проснулась и позавтракала.
Я дам вам еще один пример того, что есть в моем списке. Поскольку обычно у меня довольно легкий завтрак, нет ничего предосудительного в том, чтобы использовать завтрак в качестве стимула для следующей привычки: бегать на одну милю. Это означает, что завтрак - это моя награда за одну вещь, а за другую - мой триггер, так что мой список привычек поможет мне справиться с тем, что я хочу сделать.
Итак, теперь моя газета больше не является тремя колонками... это скорее линия привычек и вознаграждений, которые всегда будут запускать следующее, чтобы убедиться, что я остаюсь продуктивным в течение дня!
Мне нравится принимать душ, и ощущение чистоты в начале дня всегда помогает мне чувствовать себя лучше. К тому же, всегда приятно принимать душ после пробежки, так что давайте сделаем это моей наградой за побеги!
Теперь мы можем добавить бег и принятие душа к моей цепочке привычек, триггеров и вознаграждений:
Так что я принимаю душ и чувствую себя прекрасно, это лучшее, что когда-либо случалось. Я вся вспотела, накачалась, сердце билось, и душ был очень освежающим.
И теперь мои привычки продолжатся, так как я могу сделать так, чтобы мой душ стал стимулом для чего-то другого!
Веселый факт: Этот метод был "внедрен" при воспитании Арнольда Шварценеггера, когда он был маленьким. Прежде чем он смог получить еду, родители заставляли его делать кучу отжиманий. Его родители делали это, чтобы у него вошло в привычку заниматься спортом.
Обратите внимание, что вы можете превратить любую форму триггера в привычку, и это не обязательно должно происходить ежедневно. Вы можете подключиться к оплате ежемесячного счета, чтобы позвонить бабушке и сказать ей, что любите ее.
Ты можешь превратить что угодно в спусковой крючок! Нужно просто проявить творческий подход и позволить своему разуму ассоциировать различные задачи друг с другом.
Может быть, есть одна вещь, которая случается раз в год и которую ты хочешь превратить в спусковой крючок. "Пришло время платить налоги.... так что пришло время делать моим собакам ежегодные прививки."
Вы также можете превратить случайные события в триггер. Допустим, ты видишь, что кто-то идет к алтарю, и твоя привычка комплементировать их, потому что ты хочешь стать лучше в этом деле. Ваша награда может быть небольшой и дискретной, такой как, например, проколол себе в рот.
Если кто-то проходит мимо твоего стола 50 раз в день в большом офисе, это 50 комплиментов... а это 50 наград, и знаешь, что это еще такое? Это 50 итераций этой привычки.
Это, вероятно, станет привычной неделей, и вам больше не придется отдавать себе Skittle, чтобы продолжать в том же духе! Когда кто-то проходит мимо, ты автоматически говоришь: "Привет, Джим. Хорошие туфли. Обожаю такие вещи" или "Привет, Линда. Это аккуратная рубашка" или "Эй, Джон, я заметил, что ты постригся!" Ваша привычка только начинает приходить к вам естественным образом с течением времени!
У вас все еще должен быть лист бумаги с триггерами слева, привычками посередине и наградами справа.
С этого момента, в любое время, когда вы захотите создать привычку - благодарить кого-то за то, что он сделал, или пойти в спортзал - записывайте ее там, где вы сможете легко ее увидеть и запомнить.
Другой отличный способ выработать привычку - это просто избавиться от старой привычки, которая тебе не нравится. У тебя уже есть спусковой крючок и награда, так что просто выключи эту штуку посередине. Измените ваш средний столбец с "курение" на "чтение". Измени его с питья на жевательную резинку.
И, наконец, еще две вещи, которые я вам оставлю, помогут вам в развитии привычек:
Подтверждение - это то, что вы говорите себе снова и снова, так что в конце концов вы начнете верить в это и бессознательно начать вести себя в соответствии с ним.
Ваш мозг начнет верить в это и обрабатывать его так, как будто это факт - физиологический ответ психологического утверждения. Ты можешь сказать: "Эй, я собираюсь сегодня пробежаться." В начале каждого дня. Это подтверждение.
Сказав: "Сегодня я добьюсь супер успеха в своем ______________ путешествии", вы можете быть уверены, что действительно поверите, что достигнете этой цели.
Обратите внимание, что утверждения работают лучше, если они положительны. Всегда лучше сказать: "Я буду есть здоровую пищу", чем "Я не буду есть нездоровую пищу". Мозг не только не может обрабатывать негативность, но и обрабатывать позитивность.
Если я скажу тебе НЕ думать о желтой белке, какое первое изображение появится у тебя в голове? Точно, желтая белка.
Если ты хочешь меньше есть нездоровую пищу, угадай, чего ты будешь хотеть? Вы будете думать о нездоровой пище, и вы будете хотеть ее еще больше сейчас из-за "запретного" аспекта (что вы решили есть меньше). Поэтому утверждения должны оставаться положительными. Они должны продолжать заниматься тем, что вы будете делать, а не тем, чего вы не будете делать.
Всякий раз, когда вы думаете о создании новой привычки, поймите, что она не будет создана за одну ночь, если вы не заставите себя думать о ней как о мгновенной и вечной.
Если у вас возникнут проблемы с этим, вы можете сделать заявление "если": "Если я создам эту привычку, если буду бегать каждый день, если буду планировать еду каждый день, то у меня будет здоровое тело. Тогда я возьму упаковку из шести штук. Тогда мне станет лучше разговаривать с женщинами. Тогда мои финансы увеличатся."
Эти заявления, если... тогда они будут маленькими мотиваторами. Наряду с утверждениями, они очень сильны в создании привычек.
Теперь у вас должно быть базовое понимание того, как создавать новые привычки, которые будут длиться вечно. Так что иди туда и начни делать новые привычки!