Депрессия – распространённое заболевание, вызывающее проблемы физического и психического характера.Многие люди принимают антидепрессанты, однако существуют более простые и доступные методы.
Повседневные стрессы, депрессия и беспокойство взаимосвязаны. Стресс может быть вызван многими факторами различных сфер жизни, включая работу, образование, семейную жизнь или отношения.
Очень важно отслеживать возникновение стрессовых ситуаций и благополучно справляться с проблемами.
Спорт полезен как для здоровья в целом, так и для психического состояния. Высокая активность способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на настроение.
Упражнения низкой интенсивности на протяжении длительного периода времени усиливают выработку протеинов, называемых нейротофическими факторами, которые улучшают мозговую деятельность. Если не хватает мотивации, следует начать с пятиминутных пеших прогулок или выполнения несложных упражнений, постепенно повышая нагрузку.
Мозг нуждается в правильном сочетании питательных веществ. В рацион нужно включить оливковое масло, орехи, масло виноградных косточек, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, жирную рыбу, яйца, шпинат.
В день желательно пить 6-8 стаканов воды. Исключить полуфабрикаты, пирожные, кофе.
Недостаток сна негативно влияниет на здоровье. Существуют простые способы, которые помогут улучшить состояние: правильно готовиться ко сну, исключить использование электронной аппаратуры в вечернее время, посвятить 30 минут чтению или выполнению расслабляющих упражнений, создать спокойную обстановку, заняться дыхательными техниками для релаксации.
Умеренное употребление спиртных напитков вполне нормально, но тем, кто страдает депрессией, следует быть осторожными, так как алкоголь усугубляет симптомы.
Существуют простые техники, позволяющие выйти из порочного круга, такие как изменение образа мышления при помощи специальной психотерапии.
Процесс общения с доктором или в группе поддержки нередко помогает избавиться от причин возникновения депрессии, улучшить самочувствие и изменить образ мышления.
По возможности следует избегать всего, что способно вызвать депрессию, хотя во многих случаях это непросто, ведь 'пусковым' механизмом может оказаться работа, окружение или чрезмерная нагрузка.
По материалам: www.medicalnewstoday.com