Само по себе чувство страха естественно для человека, как защитная реакция психики на угрозу. В этом случае страх способствует мобилизации всех сил организма на то, чтобы избежать опасности, то есть призывает к активным действиям.
Например, при нападении на улице именно чувство страха заставляет нас бежать, спасаться, именно оно заставляет нас закрыть голову руками, если сверху падает тяжелый предмет.
То же можно сказать и о чувстве тревоги. Человеку свойственно в какой-то мере тревожиться за близких людей. Патология заключается не в самом переживании этих чувств, а в интенсивности переживаний.
В случае панических атак страх и тревога оказывают парализующее действие на человека. Переживания этих состояний настолько сильны, что могут привести к снижению активной деятельности вплоть до боязни выходить на улицу.
Панические атаки: первая помощь самому себе
"Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве. Джек Лондон. Морской волк"
Причины возникновения панических атак
Панические атаки часто возникают как будто на пустом месте, то есть без явной связи с какой-либо конкретной ситуацией. Жизнь может идти в своем обычном ритме: работа, семья, друзья, и вдруг случается приступ.
На самом деле подобное состояние имеет вполне реальные предпосылки:
Продолжительный стресс, хроническая усталость. Энергетические ресурсы организма не бесконечны. Существует множество факторов, ослабляющих защитные силы организма и психики: переутомление, частые конфликтные ситуации, болезнь, старость. При этом организм нуждается в большем внимании и заботе.
Однако человек не всегда замечает, что его организму и психике нужен отдых, и тогда эта потребность дает о себе знать в виде приступа панической атаки. Так организм требует, чтобы на него обратили внимание.
Психологическая травма. Психика до определенного момента может справляться с травмирующими ситуациями, но, в конце концов, наступит предел ее возможностей. Последняя капля может быть совсем незначительной, такой, что человек даже не обратит на это внимание, а все накопившееся вырвется наружу в виде панической атаки.
Например, выступая на школьном концерте, ребенок забыл слова стихотворения и испытал стыд, в институте он с трудом вспоминал речь, подготовленную для конференции, будучи взрослым, на работе, забыл подготовить доклад.
Если эти ситуации переживались очень глубоко, то они вполне могут перейти в психотравму, и незначительный случай, даже косвенно связанный с теми событиями, может запустить приступ. В данном случае необходима помощь психотерапевта в проработке травмы.
Внутриличностный конфликт. Противоречие между тем, что человек хочет и тем, что считает необходимым, может спровоцировать приступ в том случае, если человек прячет свои истинные желания. Например, хочет быть художником, а учится на юриста.
Причины такого конфликта могут быть разные: собственные установки, давление близких людей, сложившиеся обстоятельства. В данном случае необходимо обратить внимание на свои внутренние потребности, влечения, мечты.
Стоит задать себе вопрос: действительно ли то, что кажется необходимым, таковым является для вас.
{rel1}
Симптомы панической атаки
Симптомы
Панические атаки очень часто предваряются следующими симптомами:
Деперсонализация, то есть ощущение потери своих личностных особенностей, отсутствие чувства эмоциональной вовлеченности в определенную жизненную ситуацию или жизнь других людей.
Дереализация – нарушение восприятия окружающей действительности.
Паническая атака – это не самостоятельное заболевание, а только проявление более глубокого расстройства психической деятельности. Приступ может сопровождаться двумя или более симптомами, при этом преобладать могут как психологические реакции, так и соматические. Приступ длится короткое время, после чего наступает период восстановления сил.
Во время приступа панической атаки возникает тревога за свою жизнь, ощущение, что что-то не так с организмом. Сердцебиение, давление в груди, проблемы с дыханием могут навести на мысль о серьезном заболевании внутренних органов. Заподозрив это, человек начинает ходить по врачам, глотать таблетки.
Только после того, как все остальные диагнозы оказываются несостоятельными, пациент попадает к неврологу, который ставит диагноз психического расстройства.
Важно, чтобы диагноз был поставлен не самостоятельно, а квалифицированным врачом, потому что так или иначе некоторые соматические заболевания имеют похожие проявления. {rel2}
Первая помощь при панической атаке - лечение
Девушка в панике
Паническая атака – неприятное состояние, но не опасное для жизни. Человеку, который периодически испытывает такие приступы, в первую очередь важно осознать, что это не смертельно.
Существует несколько приемов, которые могут помочь уменьшить интенсивность симптомов:
Дыхательные упражнения. Во время приступа панической атаки надо постараться дышать медленно и глубоко.
Контрастный душ поможет расслабиться и отвлечься.
Переключение внимания. Мысли о чем-то хорошем или просто фиксация на каком-то постороннем предмете, не связанном с приступом, помогут уменьшить симптомы. Можно попробовать выглянуть в окно, просмотреть сообщения в социальных сетях и тому подобное.
Попытка релаксации. Сядьте удобнее, попытайтесь представить, что руки и ноги находятся в теплой воде, глубже дышите. Можно также во время приступа представить себя в том месте, где вы чувствуете себя безопасно.
В этом вопросе, как и в любом другом, касающемся здоровья, очень важна осведомленность о своем недуге. Стоит не закрывать глаза на проблему, которая беспокоит, а собирать о ней всю возможную информацию.
