3 действенных способа контролировать свой пульс и сердцебиение

Повышение пульса во время прохождения обследования на детекторе лжи является одним из ярких признаков неправдивости ответов, даваемых человеком.

Однако, если задаться целью обмануть полиграф, можно научиться управлять и своим пульсом.

Волнение, вызываемое страхом, пропорционально не опасности,
а нашему предчувствию беды, которой мы опасаемся,
будь она реальна или воображаема.
Бернард Мандевиль

Сердце - наше всё!

Частота сердечного пульса – один из важнейших факторов, выдающих психоэмоциональное состояние человека при ответе на вопросы во время тестирования на детекторе лжи.

Как правило, у людей, дающих неправдивые ответы, пульс учащается. Хотя люди очень разные в своих физиологических реакциях, и есть субъекты, которые врут, не моргнув глазом, без всякого учащения пульса.

Пульс выдаст вас при волнении

Другая сложность состоит в том, что пульс может повыситься сам по себе непосредственно в момент тестирования.

Тем не менее общепринятой точкой зрения считается, что повышение пульса является индикатором того, что человек врет. Именно поэтому люди, стремящиеся научиться обманывать датчики полиграфа, должны научиться контролировать частоту своего пульса.

Тренируемся

Прежде всего, необходимо договориться с собой о том, что тренировки по контролю за частотой собственного пульса будут регулярными.

Это необходимо для того, чтобы механизм управления частотой ударов сердечной мышцы был доведен до автоматизма, еще лучше – до бессознательного уровня.

Никто не знает, в какой момент он может оказаться в роли тестируемого на детекторе лжи, поэтому готовым надо быть в любую минуту.

Справка: Нормальный пульс человека по годам и возрастам - таблица

Возраст человека	Мин. значение, уд./мин.	Ср. показатель, уд./мин.	Макс. значение, уд./мин.
Новорожденный (до 1 мес.)	110	140	170
От 1 до 12 мес.	102	132	162
От 1 до 2 лет	94	124	154
От 4 до 6 лет	86	106	126
От 6 до 8 лет	78	98	118
От 8 до 10 лет	68	88	108
От 10 до 12 лет	60	80	100
От 12 до 15 лет	55	75	95
От 15 до 50 лет	60	70	80
От 50 до 60 лет	64	74	84
От 60 до 80 лет	69	79	89

Способ 1: Слушаем свой пульс

На начальной стадии тренировок необходимо выбрать тихое уютное помещение, достаточно теплое и удобное для того, чтобы обеспечить своему телу устойчивое положение.

Лучше всего тренироваться после обеда или теплого душа. В качестве форсирующего метода можно использовать физические нагрузки. Все мы замечали, что после тренировки или утренней пробежки мы начинаем слышать наш пульс.

Эта же задача стоит и перед новичком – научиться слышать свой пульс. Дав организму небольшую физическую нагрузку, необходимо принять устойчивое лежачее положение и попробовать сконцентрироваться на собственном теле. Как правило, пульс ощущается на уровне середины живота или в районе горла.

Далее необходимо очистить свое сознание от всех посторонних мыслей, также не нужно постоянно думать о пульсе или осознавать его в каждую единицу времени, у вас просто должно возникнуть острое желание получить над ним контроль. Затем пробуйте переместить его из одной точки своего тела в другую.

Наблюдайте за своими ощущениями, фиксируйте путь перемещения вашего пульса. Попытайтесь провести его от солнечного сплетения до подбородка. Работая со своим сознанием таким образом, вы научитесь контролировать внезапные вспышки пульсации в разных участках вашего тела.

Способ 2: Используем йога-приёмы

Кроме того, на сердцебиение влияет правильное дыхание. Здесь можно обратиться к различным йога-практикам, обучающим даже неподготовленных людей, как правильно вдыхать и выдыхать, как проводить воздух по легким, с какой скоростью.

Это и ассиметричное дыхание, и раздельное дыхание через разные ноздри, и многое другое. Овладение техникой или даже несколькими техниками дыхательных упражнений в йоге поможет научиться снижать пульс до 60 ударов в минуту. Подобные техники используются практически во всех разновидностях йоги, в частности в пранаяме.

Вторичный эффект от занятий йогой и дыхательной гимнастики – приобретение навыка быстрой релаксации, а в спокойном состоянии пульс человека всегда медленнее.

Способ 3: Проговариваем пульс

Также можно использовать и методику счета в определенном ритме. Сначала необходимо найти пульс, а затем можно про себя, но лучше вслух, проговаривать цифры, звуки или даже целые фразы, постепенно переходя от более быстрого темпа к более медленному.

Похожая методика используется в техниках аутотренинга.