Самый лучший способ заставить человека что-то сделать
- это сделать так, чтобы он сам захотел это сделать.
Дейл Карнеги
В последние годы такое направление современной практической психологии, как нейролингвистическое программирование, или НЛП, все больше получает популярность не только у специалистов, но и у людей, не имеющих медицинского либо психологического образования. В связи с этим встает вопрос, можно ли научиться НЛП самостоятельно? Реально ли это и как это сделать?
На сегодняшний день существует два основных способа освоить практику НЛП:
- Чтение специализированной литературы;
Посещение семинаров и тренингов.
Также можно смешивать оба этих варианта.
Однако основная заповедь НЛП – это искусство позитивной визуализации для решения своих проблем и выработки лидерских качеств.
На каком бы варианте вы ни остановились – самостоятельный путь или участие в тренингах, следует начать с наиболее простых упражнений, чтобы потом продвигаться к более сложным задачам.
Прежде всего, необходимо научиться четкости формулировок и конкретизации задач на пути к желаемой цели. Представим себе это на примере конкретной задачи – научиться управлять своими эмоциями, чтобы добиваться высоких результатов и успеха в жизни.
- Достаточно эффективным является эксперимент «мелочи жизни». Например, вы пошли на рынок, и у вас из кармана украли деньги. Вы, конечно, можете расстроиться, что потеря выбьет из колеи, но тренеры по НЛП рекомендуют в этом случае упражнение «мелочи жизни». То есть повторять себе «не волнуйся, это мелочи». При этом нужно сконцентрироваться и представить всю ситуацию, как в небольшом фильме, детально и зримо рисуя себя купюры. А затем, как если бы вы перевернули увеличительное стекло, представлять, что они становятся все меньше, меньше, удаляясь от вас, пока не превратятся в далекую и едва различимую точку на горизонте. Это простое упражнение крайне эффективно. Его применение помогает выработать у себя быстрое переключение с неудач и неприятных ситуаций, а также отучиться от излишнего зацикливания на негативе.
Если же, наоборот, вам необходимо настроиться на позитивное отношение к чему-либо, допустим, к ответственному совещанию либо собеседованию, то здесь эффективной будет техника якорения:
- Суть ее состоит в том, что необходимо между определенным событием и вашим отношением к нему установить положительную ассоциацию, которая станет психологическим якорем в сложной ситуации, который в свою очередь поможет удержать эмоции в позитивном тонусе. Вы наверняка сталкивались с такими понятиями, как «счастливая одежда» или «любимые духи на удачу», это примеры психологических якорей. Хотя ими могут быть и слова «я спокоен» или «все будет хорошо». Или даже какие-то телодвижения - попрыгать на одной ноге десять раз. Главное - визуализировать весь путь от активизации психологического якоря до наступления положительного результата. Лучше всего это делать пошагово.
- Смысл данного приема сводится к тому, что одна и та же ситуация помещается в разные рамки, разные контексты. Механизм рефрейминга позволяет посмотреть на одну и ту же ситуацию с разных точек зрения и, как следствие, изменить свое отношение к происходящему, понять ошибки либо, напротив, увидеть перспективы. При этом можно менять как антураж, так и персонажа. Самый простой пример – представить, что бы в этой ситуации сказала мама, сосед, бабушка, лучший друг или вы сами лет через двадцать. Или, например, вас угнетают слова, сказанные кем-то. Представьте, что это сказал ваш начальник, а потом – что подчиненный. Ваше отношение изменится, правда?
Эти и многие другие НЛП-упражнения и техники, если говорить о начальном уровне освоения НЛП, вполне по силам освоить даже неподготовленному человеку, главное – постоянство тренировок и желание.
- Смысл данного приема сводится к тому, что одна и та же ситуация помещается в разные рамки, разные контексты. Механизм рефрейминга позволяет посмотреть на одну и ту же ситуацию с разных точек зрения и, как следствие, изменить свое отношение к происходящему, понять ошибки либо, напротив, увидеть перспективы. При этом можно менять как антураж, так и персонажа. Самый простой пример – представить, что бы в этой ситуации сказала мама, сосед, бабушка, лучший друг или вы сами лет через двадцать. Или, например, вас угнетают слова, сказанные кем-то. Представьте, что это сказал ваш начальник, а потом – что подчиненный. Ваше отношение изменится, правда?
- Суть ее состоит в том, что необходимо между определенным событием и вашим отношением к нему установить положительную ассоциацию, которая станет психологическим якорем в сложной ситуации, который в свою очередь поможет удержать эмоции в позитивном тонусе. Вы наверняка сталкивались с такими понятиями, как «счастливая одежда» или «любимые духи на удачу», это примеры психологических якорей. Хотя ими могут быть и слова «я спокоен» или «все будет хорошо». Или даже какие-то телодвижения - попрыгать на одной ноге десять раз. Главное - визуализировать весь путь от активизации психологического якоря до наступления положительного результата. Лучше всего это делать пошагово.
- Достаточно эффективным является эксперимент «мелочи жизни». Например, вы пошли на рынок, и у вас из кармана украли деньги. Вы, конечно, можете расстроиться, что потеря выбьет из колеи, но тренеры по НЛП рекомендуют в этом случае упражнение «мелочи жизни». То есть повторять себе «не волнуйся, это мелочи». При этом нужно сконцентрироваться и представить всю ситуацию, как в небольшом фильме, детально и зримо рисуя себя купюры. А затем, как если бы вы перевернули увеличительное стекло, представлять, что они становятся все меньше, меньше, удаляясь от вас, пока не превратятся в далекую и едва различимую точку на горизонте. Это простое упражнение крайне эффективно. Его применение помогает выработать у себя быстрое переключение с неудач и неприятных ситуаций, а также отучиться от излишнего зацикливания на негативе.